Træning

Igangværende Lektion
Kursus indhold
Kursusindhold
  • 0 / 9
    Fysisk Træning: Styrke og Udholdenhed
    • Fysisk Træning - Introduktion
    • Overblik og Opvarmning
      4:45
      Fysisk Træning - Overblik og Opvarmning.mp4
    • Styrketræning
      13:25
      Fysisk Træning - Styrke.mp4
    • Styrketræning (ekstra øvelse)
      2:41
      Fysisk Træning - Slynger - Mavebøjning med Twist.m4v
    • Udholdenhedstræning
      3:32
      Fysisk Træning - Udholdenhed.mp4
    • Træningsprogrammer
      4:22
      Fysisk Træning - Træningsprogrammer.mp4
    • Byg dine egne træningsslynger
    • Fysisk Træning - Opgaver og Øvelser
    • Webinar: Fysisk Træning
      19:02
      Fysisk Træning - Webinar.mp4
  • 0 / 4
    Stræk og Smidighed
  • 0 / 6
    Prøveforberedelse
    • Prøveforberedelse - Introduktion
    • Guide til Prøveforberedelse
    • Kajakenergi-temaer vs. Kursuspensum
    • Skabelon til Logbog
    • Guide til APL ansøgning
    • Førstehjælpskrav på instruktøruddannelser
  • 0 / 3
    Åndedrætsøvelser
  • 0 / 11
    Balancetræning
    • Balancetræning - Introduktion
    • Tema: Balancetræning
      30:15
      Kajakenergi - Balancetræning HEVC.m4v
    • Byg din egen kajak-balancetræner
    • Webinar: Balancetræning
      37:56
      Kajakenergi Webinar - Balancetræning.m4v
    • Balance Selvstudie - Introduktion
      Selvstudie - Bedre Balance.jpg
    • Balance Selvstudie #1 - Kan du stå på ét ben med lukkede øjne?
      7:08
      Selvstudie - Bedre Balance 001.jpg
    • Balance Selvstudie #2 - Er du i kontakt med din kajak?
      10:27
      Selvstudie - Bedre Balance 002.jpg
    • Balance Selvstudie #3 - Pak dig til en bedre balance
      6:20
      Selvstudie - Bedre Balance 003.jpg
    • Balance Selvstudie #4 - Bundprofil og stabilitet
      10:52
      Selvstudie - Bedre Balance 004.jpg
    • Balance Selvstudie #5 - Ud af kajaksædet
      6:05
      Balanceleg_og_grin_i_kajakken.jpg
    • Balance Selvstudie #6 - Bliv ved med at øve dig
      5:07
      Selvstudie - Bedre Balance 006.jpg
  • 0 / 10
    Ergometer-træning for Havkajakroere
    • Ergometer-træning for Havkajakroere - Introduktion
      5:22
      001 Introduktion.mp4
    • Ergometerets Fordele og Begrænsninger
      3:56
      002 Ergometerets Fordele og Begrænsninger.mp4
    • Indstilling af Ergometeret
      7:38
      003 Indstilling af Ergometeret.mp4
    • Gode Træningsrammer
      3:49
      004 Gode Træningsrammer.mp4
    • Struktur i din træning
      5:11
      005 Strukturer din træning.mp4
    • Tekniktræning på Ergometeret
      6:17
      006 Tekniktræning på Ergometer.mp4
    • Tekniktræning: Romaskine-bevægelsen
    • Eksempler på træningsprogrammer
    • Ergometer-træning: Opsummering
      1:51
      007 Opsummering.mp4
    • Webinar: Ergometertræning
      45:06
      Webinar - Ergometertræning.mp4
  • 0 / 1
    Choking under Pressure
    • Choking under Pressure
  • 0 / 2
    Tema-aftner om Træning
    • Vintertræning: Simpelt og Effektivt (Tema-aften 23. Januar 2020)
      37:10
      Kajakenergi Temaaften - Vintertræning.mp4
    • Fysisk Træning (Tema-aften 9. Januar 2017)
      31:44
      Kajakenergi Live Session - Fysisk Træning.mp4

Fysisk Træning - Introduktion

I dette tema lærer du

  • Enkle øvelser til at varme op som start på din træning
  • Hvordan du kan træne styrketræning - på land og på vandet
  • Hvordan udholdenhedstræning kan integreres i din kajakroning
  • En enkel tilgang til at lave et træningsprogram.

Beskrivelse

Lyt med når David Tetzchner fra GetFit.nu forklarer om fysisk træning målrettet havkajakroning. David har en baggrund indenfor konkurrencesvømning, fitnesstræning, biologi- og idrætsuddannelse og ikke mindst, kajakroning, hvor han har vundet DM i rul og kajaksurf.

I temaet gennemgåes de fire overordnede elementer der tilsammen udgør kernen i træningen:

  1. Opvarmning
  2. Styrketræning
  3. Udholdenhedstræning
  4. Træningsprogrammer og skadesforebyggende træning.

Gennem temaet får du inspiration til hvordan du kan træne, så du bliver en stærkere og mere udholdende kajakroer, med øvelser til styrke- og udholdenhedstræning, og tips til hvordan du sammensætter øvelserne til dit eget træningsprogram.

Øvelserne vi har valgt til dette tema, er et udvalg blandt mange træningsøvelser og -systemer. Derfor kan der sagtens være mange alternative træningsøvelser som er værd at overveje - men som et grundlæggende princip er det vigtigt at have fokus på de krav som havkajakroning stiller til kroppens fysik, og træne efter dem.

Temaet er for dig der gerne vil træne til at komme i bedre form, og på den måde opnå større muligheder for at ro kajak, både i forhold til vejr, distance og tid på vandet. Vi arbejder med enkle øvelser som alle kan være med på.

Dette er et en lille bid af hvad du får adgang til som Kajakenergi-medlem

Du kan få adgang til alt indhold i Kajakenergi, lige her:

Bliv medlem nu »

Har du fundet en fejl?

Er der noget på siden her som ikke er i orden? Uanset hvor småt eller stort: Hvis der er noget jeg kan rette, vil jeg gerne vide det. Klik her for at sende en besked om det.

Har du ubesvarede spørgsmål?

Skriv mig en email og fortæl hvad jeg kan hjælpe med. Jeg vil gerne høre din feedback, og alle spørgsmål besvares naturligvis fortroligt. Skriv til mig på tue@onadventure.dk