Igangværende Lektion
Kursus indhold
Kursusindhold
  • 0 / 9
    Fysisk Træning
    • 1. Introduktion
    • 2. Overblik og Opvarmning
      4:45
      Fysisk Træning - Overblik og Opvarmning.mp4
    • 3. Styrketræning
      13:25
      Fysisk Træning - Styrke.mp4
    • 3.1 Styrketræning (ekstra øvelse)
      2:41
      Fysisk Træning - Slynger - Mavebøjning med Twist.m4v
    • 4. Udholdenhed
      3:32
      Fysisk Træning - Udholdenhed.mp4
    • 5. Træningsprogrammer
      4:45
      Fysisk Træning - Overblik og Opvarmning.mp4
    • 6. Byg dine egne træningsslynger
    • 7. Opgaver og Øvelser
    • 8. Webinar: Fysisk Træning
      19:02
      Fysisk Træning - Webinar.mp4
  • 0 / 3
    Stræk og Smidighed
    • 1. Introduktion
    • 2. Video og Fokuspunkter
      19:26
      Kajakenergi - Stræk og Smidighed.mp4
    • 3. Webinar: Stræk og Smidighed
      19:34
      Webinar - Stræk og Smidighed.mp4
  • 0 / 6
    Prøveforberedelse
    • 1. Introduktion
    • 2. Guide til Prøveforberedelse
    • 3. Kajakenergi-temaer vs. Kursuspensum
    • 4. Skabelon til Logbog
    • 5. Guide til APL ansøgning
    • 6. Førstehjælp og instruktøruddannelser
  • 0 / 3
    Åndedrætsøvelser
    • 1. Introduktion
    • 2. Video og Fokuspunkter
      20:03
      Kajakenergi - Åndedrætsøvelser for Kajakroere.m4v
    • 3. Webinar: Åndedrætsøvelser
      40:15
      Kajakenergi Webinar - Åndedrætsøvelser.mp4
  • 0 / 4
    Balancetræning
    • 1. Introduktion
    • 2. Video og Fokuspunkter
      30:15
      Kajakenergi - Balancetræning HEVC.m4v
    • 3. Byg din egen kajak-balancetræner
    • 4. Webinar: Balancetræning
      37:56
      Kajakenergi Webinar - Balancetræning.m4v
  • 0 / 10
    Ergometer-træning for Havkajakroere
    • 1. Introduktion
      5:22
      001 Introduktion.mp4
    • 2. Ergometerets Fordele og Begrænsninger
      3:56
      002 Ergometerets Fordele og Begrænsninger.mp4
    • 3. Indstilling af Ergometeret
      7:38
      003 Indstilling af Ergometeret.mp4
    • 4. Gode Træningsrammer
      3:49
      004 Gode Træningsrammer.mp4
    • 5. Struktur i din træning
      5:11
      005 Strukturer din træning.mp4
    • 6. Tekniktræning på Ergometeret
      6:17
      006 Tekniktræning på Ergometer.mp4
    • 7. Tekniktræning: Romaskine-bevægelsen
    • 8. Eksempler på træningsprogrammer
    • 9. Opsummering
      1:51
      007 Opsummering.mp4
    • 10. Webinar: Ergometertræning
      45:06
      Webinar - Ergometertræning.mp4

1. Introduktion

I dette tema lærer du

  • Enkle øvelser til at varme op som start på din træning
  • Hvordan du kan træne styrketræning - på land og på vandet
  • Hvordan udholdenhedstræning kan integreres i din kajakroning
  • En enkel tilgang til at lave et træningsprogram.

Beskrivelse

Lyt med når David Tetzchner fra GetFit.nu forklarer om fysisk træning målrettet havkajakroning. David har en baggrund indenfor konkurrencesvømning, fitnesstræning, biologi- og idrætsuddannelse og ikke mindst, kajakroning, hvor han har vundet DM i rul og kajaksurf.

I temaet gennemgåes de fire overordnede elementer der tilsammen udgør kernen i træningen:

  1. Opvarmning
  2. Styrketræning
  3. Udholdenhedstræning
  4. Træningsprogrammer og skadesforebyggende træning.

Gennem temaet får du inspiration til hvordan du kan træne, så du bliver en stærkere og mere udholdende kajakroer, med øvelser til styrke- og udholdenhedstræning, og tips til hvordan du sammensætter øvelserne til dit eget træningsprogram.

Øvelserne vi har valgt til dette tema, er et udvalg blandt mange træningsøvelser og -systemer. Derfor kan der sagtens være mange alternative træningsøvelser som er værd at overveje - men som et grundlæggende princip er det vigtigt at have fokus på de krav som havkajakroning stiller til kroppens fysik, og træne efter dem.

Temaet er for dig der gerne vil træne til at komme i bedre form, og på den måde opnå større muligheder for at ro kajak, både i forhold til vejr, distance og tid på vandet. Vi arbejder med enkle øvelser som alle kan være med på.

Træning på land og i kajakken kan rykke din kajakroning til næste niveau.

Klik ind på introduktionen for det enkelte tema og se mere. 

Klub Kajakenergi-medlemmer har ubegrænset adgang til alle lektioner her på siden.