Kursusindhold
  • 0 / 9
    Fysisk Træning
    • 1. Introduktion
    • 2. Overblik og Opvarmning
      4:45
      Fysisk Træning - Overblik og Opvarmning.mp4
    • 3. Styrketræning
      13:25
      Fysisk Træning - Styrke.mp4
    • 3.1 Styrketræning (ekstra øvelse)
      2:41
      Fysisk Træning - Slynger - Mavebøjning med Twist.m4v
    • 4. Udholdenhed
      3:32
      Fysisk Træning - Udholdenhed.mp4
    • 5. Træningsprogrammer
      4:45
      Fysisk Træning - Overblik og Opvarmning.mp4
    • 6. Byg dine egne træningsslynger
      Tekst
    • 7. Opgaver og Øvelser
      Tekst
    • 8. Webinar: Fysisk Træning
      19:02
      Fysisk Træning - Webinar.mp4
  • 0 / 3
    Stræk og Smidighed
    • 1. Introduktion
    • 2. Video og Fokuspunkter
      19:26
      Kajakenergi - Stræk og Smidighed.mp4
    • 3. Webinar: Stræk og Smidighed
      19:34
      Webinar - Stræk og Smidighed.mp4
  • 0 / 6
    Prøveforberedelse
    • 1. Introduktion
      Tekst
    • 2. Guide til Prøveforberedelse
      Tekst
    • 3. Kajakenergi-temaer vs. Kursuspensum
      Tekst
    • 4. Skabelon til Logbog
      Tekst
    • 5. Guide til APL ansøgning
      Tekst
    • 6. Førstehjælp og instruktøruddannelser
      Tekst
  • 0 / 3
    Åndedrætsøvelser
    • 1. Introduktion
    • 2. Video og Fokuspunkter
      20:03
      Kajakenergi - Åndedrætsøvelser for Kajakroere.m4v
    • 3. Webinar: Åndedrætsøvelser
      40:15
      Kajakenergi Webinar - Åndedrætsøvelser.mp4
  • 0 / 4
    Balancetræning
    • 1. Introduktion
    • 2. Video og Fokuspunkter
      30:15
      Kajakenergi - Balancetræning HEVC.m4v
    • 3. Byg din egen kajak-balancetræner
      Tekst
    • 4. Webinar: Balancetræning
      37:56
      Kajakenergi Webinar - Balancetræning.m4v
  • 0 / 10
    Ergometer-træning for Havkajakroere
    • 1. Introduktion
      5:22
      001 Introduktion.mp4
    • 2. Ergometerets Fordele og Begrænsninger
      3:56
      002 Ergometerets Fordele og Begrænsninger.mp4
    • 3. Indstilling af Ergometeret
      7:38
      003 Indstilling af Ergometeret.mp4
    • 4. Gode Træningsrammer
      3:49
      004 Gode Træningsrammer.mp4
    • 5. Struktur i din træning
      5:11
      005 Strukturer din træning.mp4
    • 6. Tekniktræning på Ergometeret
      6:17
      006 Tekniktræning på Ergometer.mp4
    • 7. Tekniktræning: Romaskine-bevægelsen
    • 8. Eksempler på træningsprogrammer
      Tekst
    • 9. Opsummering
      1:51
      007 Opsummering.mp4
    • 10. Webinar: Ergometertræning
      45:06
      Webinar - Ergometertræning.mp4

1. Introduktion

Dette tema giver dig:

  • Viden om ergometeret som træningsredskab for havkajakroere
  • Trin-for-trin vejledning i hvad du skal huske at indstille når du skal træne på et ergometer
  • En guide til hvad der skaber gode rammer for din træning, og hvordan du strukturerer tiden
  • Et overblik over hvad du skal være opmærksom for at effektivisere din fremadroning
  • Tips til at træne på ro-maskine (hvis du ikke har adgang til et ergometer, men har en romaskine)
  • Eksempler på træningsprogrammer til ergometer-træning.

 

Beskrivelse:

Rigtig mange kap- og turkajakroere har set lyset omkring ergometertræning.

I dette tema får du detaljer på, hvordan du kan bruge ergometeret som havkajakroer.

Vi er på besøg hos Nibe Roklub, hvor Jacob Norris deler ud af sine erfaringer med ergometertræning.

Temaet giver dig viden og konkrete øvelser til at komme i gang med at træne på ergometer. For at holde overblikket, er det delt ind lektioner med hvert sit fokus, så du kan starte der hvor det giver mest mening for dig:

  • Ergometerets fordele og begrænsninger
  • Indstilling af ergometeret - inden træningen starter
  • Fire forslag til gode træningsrammer
  • Struktur i din træning - om at bruge tiden effektivt.
  • Tekniktræning: Effektiv Fremadroning på Ergometer
  • Tekniktræning: Romaskine-bevægelsen
  • Eksempler på træningsprogrammer

 

Træning på land og i kajakken kan rykke din kajakroning til næste niveau.

Klik ind på introduktionen for det enkelte tema og se mere. 

Klub Kajakenergi-medlemmer har ubegrænset adgang til alle lektioner her på siden.